임신초기 좋은음식 및 주의사항 필수체크

안녕하세요. 오늘은 임신 초기에 좋은 음식 그리고 주의사항에 대해서 필수 체크를 해보고자 합니다 :)

많은 분들이 궁금하셨던 부분을 한 번에 정리해서 올려드리니 참고하셔서 좋은 음식 그리고 주의사항들의 주의하신 후

순산하시길 바랍니다~!!!

약 80%의 여성들은 임신 초기에 메스꺼움과 구토와 같은 입덧을 겪게 된답니다. 대부분 약 14주 정도 후에 사라지지만,

이 중 10%의 여성은 임신 20주까지도 증상이 지속돼 가슴이 커지고, 통증이 느껴질 수도 있다고 해요.

 

첫 번째 체크리스트 임신 초기 증상

1) 피곤함
피곤하고, 계속 하품이 나온다면 임신 징후일 수 있습니다. 이는 여성호르몬인 프로게스테론의 영향으로 태아를 위해 필요한 에너지가 늘어남에 따라 피곤해진 몸을 쉬게 하려는 자연스러운 현상이라고 해요.

 

2) 미열
37.2~37.4°C의 미열이 지속하면 임신일 가능성이 매우 크다고 합니다. 배란일 이후 14일 이상 몸의 온도가 오른다면 자가 임신 테스트기를 사용해봐야 합니다. 하지만 임신이 아닌, 병에 걸려 미열이 날 수 있으므로 반드시 병원에 내원하여 진찰받으시는 것을 추천드립니다.

 

3) 메스꺼움
자꾸만 속이 메슥거린다면, 임신 초기 증상인 입덧일 수 있습니다. 입덧은 보통 임신 4주부터 시작해 12주를 정점으로 하여 13주부터 사라지기 시작하는데, 임산부의 70~85%가 경험할 정도로 흔한 증상입니다. 위궤양이나 위염으로 착각해 내과 검진을 받기도 하는데, 생리가 늦어지고 위장 장애 증상이 있다면 먼저 산부인과 검진을 받는 것을 추천드려요.

 

4) 소변
이는 임신으로 인해 커진 자궁이 방광을 압박해 자주 소변을 보게 되는 것으로, 임신 11~15주에 나타났다가 임신 중기가 되면 사라집니다. 그리고 임신 후기 태아의 머리가 방광을 누르면 다시 나타납니다.

5) 질 분비물
수정란이 자궁에 착상하면  호르몬의 영향으로 신진대사가 활발해져 질 분비물이 많아집니다. 이때의 질 분비물은 냄새가 나지 않는 끈끈한 유백색으로 가렵지 않은 것이 특징입니다. 하지만 분비물의 색이 핏빛이거나 거무스름하다면 출혈이나 
초기 유산 증상일 수 있으니, 곧바로 산부인과 전문의 진료를 받아보도록 해야 합니다

임신초기 좋은음식

산모가 섭취하는 음식은 태아에게 영양분으로 넘어가기 때문에 좋은 음식을 먹어주는 게 좋아요. 특히 육류 생선, 콩 종류에는 단백질 함유된 음식은 태아 뇌 발달하는데 많은 도움을 준다고 알려져 있는데요.

두부 두유 콩 멸치 소고기 닭고기 해조류 김 토마토 참외 매실 바나나 사과 오렌지 

위에 알려드린 음식들은 뱃속의 태아 신경계를 발달해 주는 임산부 좋은 음식 이랍니다. 그 외에도 푸른 녹색잎채소들, 흰밥보다는 잡곡밥, 우유, 엽산제 등 챙겨 먹는 것이 중요하죠. 

 

임산부가 먹는 단백질 중 50%는 아기가 성장하는 부분에 쓰이고 15%는 아기가 지내는 환경을 만드는 데 사용된다고 하니 단백질은 정말 중요한 역할을 합니다.

 

임산부는 세포 분율이 활발해지기 때문에 엽산이 많이 필요합니다. 보통의 여성 400ug / 임산부 600 ug 필요. 또한 초기에는 태아의 뇌가 발달하고 중추신경계가 형성되기 때문에 단백질을 충분히 먹어야 합니다. 위에 언급드린 것처럼 단백질이 함류된 음식도 태아의 뇌 발달하는데 많은 도움을 주지만 엽산이 많은 음식도 섭취해주셔야 합니다.

 

엽산이 부족하면 태아의 신경관결손, 임신중독증이 생길 수 있기 때문에 엽산이 들어있는 녹황색 채소와 과일, 콩 등 곡물을 챙겨 먹는 게 좋습니다. 대표적으로는 삶은 쑥갓, 삶은 메추리알, 삶은 시금치, 들깻잎, 딸기, 부츠, 바나나, 오렌지주스, 우유 및 유제품 등이 있으니 참고하시면 될 것 같아요.​

 

그리고 저는 너무 추천드리고 싶은 게 위에 언급드린 토마토!!! 토마토는 입덧이 심한 분들은 초기에 입덧을 많이 하기도 하고 호르몬의 급격한 변화 때문에 피로감이 많이 들기 때문에 입덧 완화와 피로를 회복하는 데에 좋은 토마토를 먹으면 도움이 되고 칼로리가 낮은 음식이라 부담이 없다는 거 다들 아시죠? 그 외에 연근, 미역, 단호박 등 임신 초기에 먹기 좋은 음식들이 우리 주변에 굉장히 많이 존재하고 있답니다 :)  

그렇다면 이제

임신초기 조심해야 할 음식은 어떤 것들이 있을까요?

임신 초기 때 주의사항으로 임산부가 조심해야 할 음식으로는 커피, 카페인, 라면이 대표적이랍니다. 아마도 평소에 많이 접하는 음식들 중 하나인데요 특히 초기 카페인 섭취는 유산 발생할 수 있는 연구결과가 있을 정도로 태아가 성장하는데 방해한다고 알려져 있답니다. 그만큼 정말 조심하셔야 된다는 것.  
하루 임산부 카페인 권장량은 200mg 쉽게 말하면 예시를 들자면 아메리카노 한잔 , 믹스커피 두 잔이라고 하니 알아두면 도움이 되겠죠?

 

이렇게 오늘은 임신 초기 좋은 음식 그리고 그 반대되는 조심해야 할 음식을 알아보았어요 :)

많은 분들이 정보를 보셔서 순산에 도움되셨으면 좋겠습니다~!!!!